痩せるにはまず基礎代謝を知ろう！！

こんにちは！トレーナーのルイです！
この記事をお読みのあなたは、少なからず「痩せたい」または「鍛えたい」

そんな思いがあるのではないでしょうか！

プロのトレーナーがそんなあなたにアドバイス！「基礎代謝」を理解しましょう！

しかし、基礎代謝に関して調べると学術的な資料が多く、専門用語などがズラリ、、、

なるべく簡潔的にまとめましたので参考にしてください！

そもそも基礎代謝って何？

まず、食べたものを消化、吸収してエネルギーに変える仕組みを「代謝」と思ってください！

そして、あなたが１日に生きているだけで消費できるエネルギー量を「基礎代謝」と言います！

車を例えによく使うのですが、

車はガソリンをエネルギーとして走ります。

人間もカロリーをエネルギーとして活動します。

しかし、双方には大きな違いが、、！！

車は容量以上のガソリンは蓄えられません。

対して人間は容量をオーバーしても体に蓄えることができます。

加えて、ガソリンは放置すると揮発してなくなってしまいますが、人間はそうはいきません。

容量オーバーしてしまったエネルギーや消費されないエネルギーはそのまま脂肪へと変換されます。

これが続くと肥満体の出来上がりです！

あなたの基礎代謝を知ろう！

では、気になるあなたの基礎代謝はいくつなのか。実際に測ってみましょう！

計算には「ハリス-ベネディクトの式」というものを用います♪

男性

１３.３９７×体重（kg）＋４.７９９×身長[cm]－５.６７７×年齢+８８.３６２＝1日の摂取カロリー目安

女性

９.２４７×体重（kg）＋３.０９８×身長[cm]－４.３３×年齢＋４４７.５９３＝1日の摂取カロリー目安

以上が方程式になります！

この式あくまで目安であることをご留意いただき、例として私の基礎代謝を計算してみましょう。

１３.３９７×７２.０（kg）＋４.７９９×１８６[cm]－５.６７７×２９+８８.３６２＝１，７８０.９２７

ハリス式では約１７８０kcalが私の基礎代謝となります！

是非あなたも自分の基礎代謝量を計算してみてください♪

基礎代謝がわかればダイエットも効率よく行えます！

私の基礎代謝量が約１７８０kcalでした。

つまり約１７８０kcalが勝手に毎日消費されいく計算になります。

では極論、基礎代謝内に摂取カロリーを抑えれば太らずに済む

とも言えるでしょう。

極論ですよ！極論！

人間のからだはそんなに単純ではありません。

過ごしている環境、摂取時の体調や時間、食物の種類ばど様々な要因で値は変化します。

ですので、これはあくまで目安です！

しかし、目安があれば食事の選び方や、摂取する時のストレスが減ると思いませんか？

ストレスが減ればご飯も一層、美味しく食べることができます♪

では最後に、気になる基礎代謝の上げ方を書いていきます！

基礎代謝と筋肉の関係性を知ろう！

筋肉をつければ基礎代謝は上がります。
基礎代謝のうち、筋肉が担う割合は約２０％！

・・・そこまで多くを占めている訳ではないですが

２０％を笑うものは２０％に泣きます！

筋肉を増やすには筋力トレーニングと高タンパク・低脂質の食事が不可欠です。

まとめに入りましょう！

・ご自身の基礎代謝を知りましょう。

・適切な食事を摂取して太らない食生活を送りましょう。

・筋力トレーニングで脂肪や糖質をエネルギーとして消費しつつ、筋肉をつけて基礎代謝UP!!

トレーニングの効果がでにくいと感じている方やトレーニングを始めようと思っている方は

一度、基礎代謝に注目してみてください♪

最後までお読み頂きありがとうございました！